Aktivitas fisik berintensitas tinggi atau gerakan mendadak saat berolahraga berisiko memicu terjadinya cedera peregangan ligamen pada area sendi. Seperti halnya penanganan saat kompres air hangat dipatuk lipan, trauma fisik akibat sendi terkilir juga memerlukan penanganan darurat yang tepat. Menerapkan prosedur metode R.I.C.E secara langsung pada bagian tubuh yang cedera terkilir efektif menekan timbulnya rasa nyeri hebat.

Langkah pertama adalah Rest, yaitu mengistirahatkan total bagian sendi yang mengalami cedera terkilir dari segala bentuk beban aktivitas fisik. Hindari memaksakan bagian tubuh yang cedera untuk terus bergerak karena dapat memperparah tingkat kerusakan serabut ligamen internal. Selanjutnya lakukan Ice, yakni mengompres area cedera menggunakan kantong es batu selama lima belas menit secara berkala.

Prosedur berikutnya adalah Compression, dengan membebat pergelangan yang terkilir menggunakan pembalut elastis secara rapi dan tidak terlalu kencang. Balutan kompresi berfungsi menahan pergerakan sendi sekaligus membatasi penumpukan cairan yang memicu pembengkakan parah pada jaringan otot. Lanjutkan dengan langkah Elevation, yaitu menaikkan posisi organ yang terkilir agar berada lebih tinggi dari posisi jantung.

Peninggian posisi area cedera terkilir bertujuan melancarkan sirkulasi pembuluh darah balik sehingga pembengkakan jaringan dapat mereda lebih cepat. Hindari pemijatan atau pemijatan keras pada area sendi yang baru saja terkilir karena berisiko memicu pendarahan internal. Penggunaan obat pereda nyeri dapat diberikan sesuai dosis panduan jika rasa sakit terkilir masih berlanjut parah.

Penerapan metode pertolongan pertama R.I.C.E dalam dua puluh empat jam pertama sangat menentukan kecepatan proses pemulihan struktur sendi. Jika pembengkakan tidak kunjung berkurang, segeralah berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi untuk pemeriksaan radiologi lebih lanjut. Penanganan cedera secara benar mengembalikan fungsi gerak tubuh secara optimal.